快適な睡眠のために>
快眠を手に入れる「生活リズム」とは？

不眠を改善して「快眠」を手に入れるには、
「生活習慣」を見直したり、今まで足りなかったものを取り入れていく必要があります。

いくつか紹介しますので、あなたの「生活習慣」と比べてみて、参考に
できるものがあったら積極的に実践して下さい。

下記の�@〜�Iをクリックしてください。そのページに飛べます。
�@「生活のリズムを規則正しく」
�A「朝の太陽の光を浴びる」
�B「適度な運動がいい」
�C「寝る前のコーヒーやタバコに注意」
�D「きちんと食事」
�E「お風呂でリラックス」
�F「あなた独自の入眠シーケンスを持つ」
�G「自分に最適な寝具を選ぶ」
�H「寝室環境を見直す」
�I「眠れない時は起きてしまう」

�@「生活のリズムを規則正しく」

毎日同じ時間に床に就いて、同じ時間に起きる。
これができれば理想的ですが、現代社会においてなかなか難しいことだと思います。

なるべく、近い形で実践してほしいのですが、就寝する時間にバラつきがある場合でも、
起床時間は毎日同じにして下さい。

「体内時計」をリセットできる大切な「朝」を同じ時間に迎えることで、
毎日の生体リズムが整ってきます。

間違っても、昨夜遅かったからといって、
その分、起きる時間を遅くしてしまうと、生体リズムを乱してしまいます。
結局、その日の「快眠」を妨げてしまうことになります。

これが大事なのですが、せっかくの休日には「遅くまで寝ていたい」と思いますが、
休日の起きる時間も、平日と同じにすることです。