快適な睡眠のために>
朝、太陽の光を浴びる

「メラトニン」は、外が暗くなると分泌量が増え「眠ろう」という”サイン”が出て、
朝に近づくにつれ、明るくなるのに合わせ、分泌量を減らし「起きよう」という”サイン”が出ます。

１日の中で「太陽の光」も変化してます。
「朝の”青系”の光」から、徐々に、「夕方の”赤系”の光」に変わりますが、
「メラトニン」の生成に効果があるのは、「朝の”青系”の光」なんですよ。

「体内時計」も、この「朝の”青系”の光」を浴びることによって、リセットされるんです。
雨や曇りの日でも、この光は降り注いでいるので大丈夫です。

平日なら意識しなくても、朝の「登校」や「通勤」などで浴びるていることになりますから、
それだけで「体内時計」は整います。

「メラトニン」で注意してもらいたいのは、夜、電気をつけたまま寝ないことです。

この「メラトニン」は約３０ルクスを超えた光で、分泌が低下してしまいます。
「睡眠のリズム」を崩すことにつながります。

「快眠」のために、朝は太陽の光を浴び、夜は電気を消して寝る習慣を身につけて下さい。