快適な睡眠のために>
睡眠効果があるビタミンは？

ビタミンは、「脂溶性」と「水溶性」の２つに分類され、
「脂溶性ビタミン」：ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋ、

「水溶性ビタミン」：ビタミンＢ群４種、ビタミンＣ、ナイアシン、
　パンテトン酸、葉酸、ビオチン、
があります。
現在、ビタミンとして認められているのは、これら１３種類のみです。

ビタミンＢ群（Ｂ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ１２）が「快眠」に関連しています。

「ビタミン」の詳しくはこちら
↓↓
http://theoretic.web.fc2.com/

特に、「ビタミンＢ１２」は、脳や神経の健康を助ける作用があり、
睡眠効果のある「メラトニン」の生成や吸収に関連していて、「睡眠」と関係が深いんです。
「レバー」や「魚介類」などに多く含まれています。

また、「ビタミンＢ６」は、
脳の神経細胞の興奮を抑制する神経伝達物質「ＧＡＢＡ」の生成に関係していることから、
こちらも、「睡眠に効果がある」ビタミンと言えるでしょう。

「カツオ」や「マグロ」、「サケ」、「サンマ」などに豊富に含まれています。
魚嫌いの人は、頑張って食べるようにしましょうね。

水に溶けやすい「水溶性ビタミン」は、大量に摂取しても、余分なものは”体外に排出”されます。
「過剰摂取」による悪影響は、ほとんどないので安心ですね。